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妊活します!そう思ったら自分のいろんなことに目を向けてみよう。【ブログ】

2022 5/21
妊娠・出産
妊娠 妊活
2022年5月21日
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妊娠したい。そう思った時から始まる妊活。

自分は妊娠できるのかな?

そんな不安を抱えている人も多いと思います。

妊娠・出産はそれぞれ違って一回一回が大切なものです。

妊娠する前に、妊活するにあたって自分のことについていろいろ目を向けてみましょう。

目次(もくじ)

自分について知ろう。

妊活するにあたって知っておいた方がいい自分の事
  1. 自分の月経周期
  2. 体重や血圧について
  3. 風疹予防接種を受けているか

自分の月経周期について知ろう

生理のくるタイミングを知ろう。

月経の周期の正常は25~38日周期

  • 何日くらいの間隔で生理がきてるか?
  • 毎回同じくらいの間隔か?
  • 不正出血はないか?
何日かな?
長女(小2)

ママ!今日は生理についてなの!?

ヒノ(長女)生理について知ってるよ。

…。

生理なんて教えてもないし、私は過多月経でミレーナ(黄体ホルモンを子宮内に放出する子宮内システム・子宮内避妊具)入れてるから生理らしい生理はもう当分来てないから生理って言葉も家ではあまり使わないのになぜ知ってる…。

長女

これに書いてた。

赤ちゃんを育てる子宮ってものがあって、そこにベッドを作ってるんだって。

私の体の中でもせっせと小さい何かがベッドを作って…。

ヒノはまだまだ当分、生理は来ないよ。

だから、ベッドも作ってない。

長女

そっかぁ…。本の主人公も私にもついにって言ってたから、ヒノのついにはまだ来ないか。

でも、生理がきたら妊娠するんでしょ?

…。

それも、なんかちょっと違うけど…。

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コロン

イコロ!ヒノちゃん相手じゃ生理周期の話進まないから代わるよ。

何で自分の生理周期知ってないといけないの?

…。コロンも生理ないんじゃないの?

っていうか、オスなの?メスなの?

コロン

いいから、生理周期について話してよ。

自分の生理周期を知るとだいたいの排卵する時期が分かるよ。

コロン

排卵する時期に合わせてタイミングをとるために自分の生理周期を知る必要があるのね。

生理周期を知るために
  • 生理日をアプリなどで管理する。
  • 婦人科体温計で基礎体温を調べる。
  • おりものや胸の張りなど体の変化を自覚する。

など、細かい変化や規則的にきてるかなど自分の事に関心を持ちましょう。

生理アプリ

  • ルナルナ
  • ラルーン
  • Flo(フロー)
  • リズム手帳
  • ヘルスケア(iPhone)

生理予定日や排卵予測してくれるものもあるので利用してみるのもいいよね。


婦人科体温計で基礎体温

普段使う体温計ではなく、基礎体温を専用の婦人科体温計を使いましょう。

コロン

普通の体温計と何がちがうの?

測る時間とかどこで測るかとか、小数点第2まで表示されるとかが違うよ。

・朝、起きたて
・ベッドから起き上がる前
・舌下で測る
・小数点第2まで表示される

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身体的変化を知る

おりものや胸のはりなど。

コロン

変化?

これは、難しいよね。

人それぞれな気がするから、こうだよって言えないし。

なんか生理周期と関係して毎回こうだなっていうものを探してみるとかもいいかもしれない。

コロン

ざっくりしてるね。

イコロの場合は?

私は、生理周期は42日周期で正常からやや逸脱してるよ。

生理周期が長いってことは、妊娠のチャンスも少ないってことだね。

卵巣は多嚢胞性卵巣で、排卵してるかしてないかみたいな卵巣だよ。

生理周期長くていつ排卵してるかわからんような卵巣だけど、排卵周期でおりものが増えるから、それでなんとなくあぁ~今日排卵日かなって言う感じでタイミングを計ってたよ。

コロン

確かにタイミングはわかった方がいいかもしれない。

体重や血圧について

妊娠する前に自分の体重と血圧について知っておこう

体重はもちろん、普段あまり測らない血圧も測ってみよう。

  • 体重コントロール BMI:22±2
    • BMI(kg/㎡)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
  • 血圧129/84mmHg未満になっているか

妊娠すると体重はもちろん増えるから、今のうちから標準体重を目指そう。

コロン

体重が多すぎたり少なすぎたりすると生理不順にもなりやすいって言うもんね。

生理不順だとタイミングがとりにくくなる可能性がありるから、体重コントロール大事だね。

適正な体重へダイエット(体重を増やしたり減らしたり)しておこう。

風疹の予防接種をしているか

風疹の予防接種を受けているか確認

妊婦さんが妊娠20週までに感染すると、お腹の赤ちゃんにも高い割合で感染します。妊婦さんが風疹に初感染した場合、先天性風疹症候群といって、赤ちゃんの心疾患や白内障、南朝などのえいきょうが出る可能性があります。

  1. 妊娠する前に自分が予防接種を受けているか確認しよう。
    1. 自分の母子手帳の予防接種欄を確認する。
    2. 親に聞いてみる。
  2. 予防接種していない場合は、妊娠する前にワクチン接種も考えよう。
    1. 風疹ワクチンは生ワクチンなので妊娠すると予防接種できません。ワクチン接種する場合は妊娠する前にしておきましょう。
    2. パートナーも一緒に予防しましょう。

症状があまりでないこともあるから感染しててもわからなくて知らぬ間にはこんできてしまうこともあるかもしれないから、パートナーや同居している家族も風疹の予防接種したことあるかのチェックはしておきましょう。

コロン

昭和37年4月から昭和54年4月生まれの男性は、学校などで集団の予防接種の機会がなかった世代だから、特に気を付けましょう。

今は1歳ごろと小学高就学前1年(年長)の時にMRワクチン(麻疹・風疹混合ワクチン)が集団接種で定期接種になってるよね。

妊婦健診の初期検査の血液検査で風疹の抗体を持っているか検査されるけど、そこで抗体がないのが分かっても予防接種はできないから。

最初からないのわかってて予防できるものはしておいた方がいいかもね。

妊娠する前からしておいた方がいい事

自宅でできる見直し
  1. 禁酒・禁煙
  2. 規則正しい生活リズムを身に着ける
  3. 葉酸サプリの摂取

妊娠したらどのみち禁酒・禁煙しないとだから妊娠する前に徐々にはじめていきましょ。

コロン

はい。やめてください。なんてすぐできないもんね。

妊娠するためと思ったら頑張れるかな?

葉酸は何でとるの?

葉酸

赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素

妊娠前から妊娠初期に十分に摂取することで赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症率が低下するといわれている。

妊娠前から摂取

葉酸はサプリメントでとるといいよ。

いろんなタイプがあるから、ドラックストアや赤ちゃん用品店(西松屋、アカチャンホンポなど)にも置いてるよ。

コロン

イコロはどんなの飲んでた?

私は錠剤のサプリメントよりタブレット型のほうが好きだったよ。

・水なしでも摂取できる
・おやつ感覚で摂取できる

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コロン

自分が飲みやすい物を選んだらいいんだね。

葉酸サプリメント

【BELTA】厚生労働省推奨の葉酸サプリ

無添加の葉酸サプリ

飲みやすいように鉄特有の臭いを抑制させるため、鉄分を改良→においが大幅改善し無臭に!
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まとめ

普段何気なく生活していると、あれ?前の生理いつだったっけ?ってなることもあるけれど、妊活しようと決めたら自分の生理周期や基礎体温、周期によってのからだの変化や体重・血圧にも気を配ってみましょう。

自分の事がすこしでもわかればタイミングもとりやすくなる。

コロン

妊娠に向けての健康チェックや予防接種の有無、禁酒・禁煙の生活習慣の見直しもがんばってみよう。

全部見直したらいよいよ妊活だね。


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